D3 vitamini Nasıl olusur?

D3 vitamini 

Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D3 vitamini üretir.

VİTAMİN D3

vitamin d3

Spesifik olarak, güneş ışığından gelen mor ötesi B (UVB) radyasyonu, ciltteki bileşik 7-dehidrokolesterolden D3 vitamini oluşumunu tetikler.

Benzer bir işlem, UVB ışığının bitki yağlarında bulunan bir bileşik olan ergosterol’den D2 vitamini oluşumuna neden olduğu bitkiler ve mantarlarda gerçekleşir.

Haftalık olarak açık havada, güneş kremi olmadan, vakit geçiriyorsanız, ihtiyacınız olan tüm D vitaminini üretebilirsiniz.

Hintlilerde, haftada iki kez öğleden sonra güneşin yaklaşık yarım saat güneşte kalarak yeterli miktar sağlanır.

Bu maruz kalma süresinin ekvatordan uzak ülkelerde geçerli olmadığını unutmayın.

Bu ülkelerde, aynı sonuçları elde etmek için daha fazla zamana ihtiyaç olabilir.

Ancak güneş kremi olmadan güneşte fazla zaman harcama konusunda dikkatli olun. Açık renkli bir tene sahipseniz bu özellikle önemlidir. Güneş yanığı cilt kanseri için önemli bir risk faktörüdür.

Besinle alınan D vitamini aksine, cildinizde üretilen D3 vitamini ile doz aşımı yaşamazsınız.

Çünkü vücudunuzda zaten yeterince varsa, cildiniz daha az üretir.

Yani, birçok insan güneşten yeterince D vitamini yapabiliyor. D vitamini eksikliğ yaşayanlar genelde ya kapalı ortamda çalışıyor ya da kış aylarında fazla güneş ışığı almayan bir ülkede yaşıyorlar.

Bu sizin için de geçerliyse, düzenli olarak bol miktarda D vitamini bakımından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

D3 vitamini, D Vitamini Durumunu İyileştirmede Daha Etkili

Vitamin D durumunuzu yükseltmek konusunda D2 ve D3 vitaminleri eşit değildir.

Her ikisi de etkili bir şekilde kan dolaşımında emilir. Bununla birlikte, karaciğer onları farklı şekilde metabolize eder.

Karaciğer D2 vitamini 25-hidroksivitamin D2’ye, D3 vitaminini ise 25-hidroksivitamin D3’e metabolize olur. Bu iki bileşik topluca kalsifediyol olarak bilinir.

Kalsifediyol, D vitamininin dolaşımdaki ana şeklidir ve kan seviyeleri vücudunuzun bu besin öğelerindeki depolarını yansıtmaktadır.

Bu nedenle, sağlık uzmanınız, kalsifediyol düzeylerinizi ölçerek D vitamini durumunuzu tahmin edebilir.

Bununla birlikte, D2 vitamini, eşit miktarda D3 vitaminden daha az kalsifediyol üretmektedir.

Çoğu çalışma, D3 vitamininin, kalsifediyolün kan düzeylerini yükseltmede D2 vitaminden daha etkili olduğunu göstermektedir.

Örneğin, 32 yaşlı kadınla yapılan bir çalışmada, tek bir D3 vitamini dozunun, kalsifediyol düzeylerini yükseltmede D2 vitamininin yaklaşık iki katı kadar etkili olduğunu buldu.

D vitamini takviyeleri alıyorsanız, D3 vitamini seçmeyi düşünün.